Mymusclebuilder

эффективная тренировка дома: миф или реальность?

Что делает тренировку реально эффективной, вне зависимости от того, где она совершается? Это, конечно, разумный и комплексный подход

Заниматься дома можно в любое время, в любой удобной одежде. Вы не тратите время на дорогу до спортзала; и экономите деньги, ведь абонементы сегодня не самые дешевые

А как же тренажеры? На кардио-тренировках можно обойтись и без них. А для эффективных силовых - вам нужен минимальный набор и правильная техника. Даже с обычными гантелями вы сможете накачать мышцы, если будете выполнять упражнения правильно, с акцентом на нужные группы мышц

Вывод: эффективная тренировка дома — реальность!

как не забросить тренировки? 4 главных совета

Для укрепления силы воли нужно работать над собой. Это поможет вам не только регулярно заниматься спортом, но и доводить до конца любые ваши начинания

Поставьте цель

Цель придаёт смысл любому занятию, в том числе и тренировкам. Заниматься спортом легче, когда есть четкая задача. Привести фигуру в порядок, похудеть, пробежать полумарафон - цель зависит от ваших намерений

Тренируйтесь вместе

Бегать на дорожке или в парке, отжиматься, подтягиваться и тянуться намного интереснее и проще с другом или подругой. Или в группе таких же любителей спорта

Отдыхайте

Не тренируйтесь через силу. Если вам сегодня совсем не хочется идти на тренировку, прислушайтесь к организму и дайте ему передышку. Помните, что перетренированность не приводит ни к чему хорошему

Соблюдайте режим дня

Научитесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Это же касается и вашего питания. Спортивной образ жизни требует от каждого человека хотя бы немного дисциплины

что нужно учитывать при составлении тренировочной программы

Если вы решили заняться спортом, первое, что вам нужно сделать - это составить тренировочный план. Чтобы он приносил результаты и был эффективным, соблюдайте эти простые правила:

01 Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8-12 повторений до мышечного отказа

02 Время отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс

03 Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием и быстро - 1-2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной - 2-6 секунд

04 Подготовка

Тренировки на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц. Они рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год

05 Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа

06 Чрезмерная нагрузка

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка»

Наши тарифы

Полный доступ

10 990₽

6860₽

Доступ к платформе на 12 месяцев
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
6 тренировочных модулей
105 рецептов

Купить полный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных.

Пробный доступ

10 990₽

190₽

Доступ к платформе на 1 день
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
2 тренировочных модуля
25 рецептов

Купить пробный курс

Соглашаюсь с офертой и правилами сервиса, даю согласие на обработку персональных данных

Соглашаюсь с тарифами сервиса, условиями подписки,офертой и политикой обработки персональных данных.

Соглашаюсь с рекуррентными платежами в размере 980 рублей за каждые 4 дня доступа. В случае если продлить подписку не удалось, сервис имеет право списывать по 245 рублей за 1 день доступа

отзывы спортсменов

Александр

35 лет

Пробовал самостоятельно накачаться, но скажу вам, получалось так себе. Мне друзья предлагали позаниматься с личным тренером, только, наверное, они не понимали, что это очень дорого. Этот онлайн-курс изначально у меня вызывал недоверие, но позже я понял насколько круто качаться дома. И даже лучше, чем в спортзале. Жена сначала говорила, что я ей мешаю своими тренировками посреди комнаты, но потом сама ко мне присоединилась) Превосходных курс для тех, кто хочет быстро накачаться и не тратить на этот много денег!

Богдан

48 лет

Оставлю свой комментарий про этот курс. Тренировочная программа мне очень понравилась. Во-первых, она адаптирована под тренировки в домашних условиях. Начиная с банальных отжиманий от стульев, заканчивая подтягиванием с полотенцем и дверью. Есть много упражнений на выбор. Во-вторых, на связи всегда кураторы курса, которые имеют тренерскую специализацию. Всегда можно с ними можно решить любой вопрос. Ну и в-третьих, и в главных — есть результат!

Алексей

32 года

Раньше говорил себе, что тренироваться надо было раньше, а сейчас уже поздно, но как же я ошибался. Друг посоветовал пройти ваш месячный курс. После первой конференции я зарядился набывалой мотивацией. Я понял, что, оказывается, у меня есть время на тренировки и в свои 32 года я могу спокойно накачать красивое тело. Жена сначала смеялась в шутку надо мной. Говорила, что я стар для этого. Но потом она начала воспринимать мои спортивные увлечение всерьез. Через месяц перестала узнавать))

Условия оплаты

Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.

Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.

Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту support@mymusclebuilder.com

Тарифы сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования, в случае если продление будет неуспешным, с вас будет списан платеж пропорциональный количеству дней доступа. Стоимость 1 блока программы составляет 245 рублей. Онлайн курс длится 30 дней. Полная стоимость всего курса составляет 6860 руб., данная сумма разбивается на равные платежи для вашего удобства. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса

Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.

Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту support@mymusclebuilder.com или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.